전 세계적으로 5,500만 명 이상의 사람들이 치매를 앓고 있습니다. 2019년 기준 전 세계적으로 약 162만 명이 치매로 인해 사망했습니다.
치매 증상은 약물 사용과 생활 습관 변화를 통해 관리할 수 있으며 기대 수명을 늘릴 수 있습니다. 알츠하이머와 관련된 신체활동에 대해 공유해 드립니다.
알츠하이머 관련 신체 활동
새로운 연구에 따르면 활발한 신체 활동이 치매 사망률을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
한 연구팀이 최근 란셋 헬시 롱티비에 발표한 연구에 따르면 격렬한 신체 활동에 참여하는 것이 중간 정도의 신체 활동에 비해 치매 사망률을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
전 세계 5,500만 명 이상전 세계에는 뇌에 영향을 미치는 일련의 신경학적 질환의 증상인 치매가 있습니다. 가장 흔한 치매 유형은 알츠하이머병입니다.
2019년 기준 전 세계적으로 약 162만 명이 치매로 인해 사망한 것으로 추정되며, 이는 70세 이상의 사망 원인 중 네 번째로 큰 비중을 차지합니다.
현재 대부분의 치매에 대한 치료법이나 치매가 뇌에 미치는 영향을 되돌릴 수 있는 방법은 없지만, 약물치료와 특정 생활습관 변화를 통해 증상을 관리할 수 있고 기대 수명을 늘릴 수 있습니다[신뢰할 수 있는 출처].
이러한 생활 습관 변화 중 하나는 신체 활동을 늘리는 것입니다.
신체 활동이 치매 위험에 어떤 영향을 미칠까요?
보르하 델 포조 크루즈 박사는 스페인 카디스 대학교와 INIBiCA의 응용 건강 과학 수석 연구원이자 남덴마크 대학교 스포츠 과학 및 임상 생체 역학과 겸임 부교수이며 이 연구의 주 저자입니다.
크루즈 박사는 치매가 상당히 널리 퍼져 있고 알츠하이머병 예방 수단으로 신체 활동이 종종 권장되기 때문에 연구진은 중등도 및 격렬한 신체 활동과 치매 관련 사망률의 차이를 조사하기로 결정했다고 말했습니다.
“그러나 지침은 일반적인 것이며 신체 활동의 이점을 극대화하기 위해 얼마나 많이, 무엇을 해야 하는지에 대한 지침이 부족합니다.”라고 델 포조 크루즈 박사는 메디컬 뉴스 투데이에 말했습니다.
2022년 미국 신경학회의 제74회 연례 회의에서 발표된 연구에 따르면 심폐 운동에 적극적으로 참여한 사람들은 전반적인 치매 위험이 33% 감소했다고 합니다.
2022년 9월에 발표된 연구에 따르면 하루에 4,000보만 걸으면 치매 위험이 25% 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다.
2022년 6월에 발표된 연구에 따르면 신체 활동이 모든 원인 치매와 알츠하이머병의 발생률을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 장기 추적 조사에서도 마찬가지입니다.
격렬한 신체 활동과 중간 정도의 신체 활동
이 연구를 위해 연구자들은 1997년부터 2018년까지 총 91,0000명 이상의 68세 이상 연구 참여자를 대상으로 미국 국민건강면접조사 신뢰 출처의 22회 연속 데이터베이스를 수집했습니다.
인터뷰 조사에서 참가자들은 자신이 하고 있는 신체 활동의 빈도와 유형을 스스로 보고하도록 요청받았습니다.
설문조사 참가자들은 가벼운 땀을 흘리거나 호흡 또는 심박수가 약간에서 중간 정도만 증가하는 가벼운 또는 중간 정도의 여가 시간 신체 활동을 얼마나 자주 수행하는지, 그리고 이러한 활동을 보통 얼마나 오래 수행하는지에 대해 자세히 설명하도록 요청받았습니다.
미국 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소공신력 있는 출처에 따르면 적당한 신체 활동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다:
자전거 타기
수영
수중 에어로빅
사교 댄스
배구
줄넘기
그런 다음 땀을 많이 흘리거나 호흡 또는 심박수를 크게 증가시키는 격렬한 여가 시간의 신체 활동에 대해 동일한 두 가지 질문을 던졌습니다.
격렬한 신체 활동의 유형은 다음과 같습니다:
달리기/조깅
고속 또는 언덕길 자전거 타기
서킷 웨이트 트레이닝
피트니스 복싱
테니스
에어로빅
규칙적인 격렬한 활동은 치매를 예방할 수 있다
그런 다음 연구자들은 2019년 12월 31일까지 설문조사 참가자들을 국가 사망 지수(National Death Index)에 연결하여 알츠하이머병 관련 사망자를 찾았습니다.
과학자들은 2,176명의 연구 참여자가 알츠하이머병이 주요 원인으로 사망한 것을 발견했습니다.
적당한 신체 활동을 하고 있다고 스스로 보고한 참가자의 경우, 연구진은 알츠하이머병 관련 사망률과 유의미한 연관성을 발견하지 못했습니다.
델 포조 크루즈 박사는 “적당한 강도로는 알츠하이머병이나 예방에 영향을 미치는 최적의 반응을 이끌어내기에는 충분하지 않을 수 있습니다.”라고 말했습니다. “또한 적당한 활동을 수집하기 위한 질문에 일부 형태의 가벼운 활동도 포함되었을 수도 있습니다.”
그러나 격렬한 신체 활동에 참여한 참가자의 경우 과학자들은 알츠하이머병 관련 사망을 줄이기 위해 주당 최소 40분, 최적의 주당 140분의 신체 활동량을 확인할 수 있었습니다.
델 포조 크루즈 박사는 “알츠하이머병 예방 가능성을 극대화하기 위해 격렬한 신체 활동을 하면 다른 여러 가지 건강상의 이점도 나타날 수 있다는 메시지는 분명하다고 생각합니다.”라고 말합니다.
그러나 “[우리는] 노출(즉, 신체 활동)에 대한 객관적인 측정을 통해 연구를 반복해야 합니다.”라고 그는 경고했습니다. “그때까지는 운동 강도가 알츠하이머병에 얼마나 중요한지에 대한 확실한 결론을 내리기 어렵습니다.”
‘만능’이 아닌 운동 권장 사항
MNT는 캘리포니아 산타모니카에 위치한 퍼시픽 신경과학연구소의 수석 뇌 건강 코치이자 FitBrain 프로그램 디렉터인 라이언 글랫과도 이 연구에 대해 이야기를 나눴습니다.
Glatt는 이 연구를 통해 알츠하이머병 고위험군에 대한 운동 권장 사항을 더 잘 이해할 수 있으며, 모든 사람에게 동일한 운동 권장 사항을 적용해야 하는 것은 아니라는 점을 입증할 수 있다고 말했습니다.
치매 예방을 위한 운동 팁
MNT는 치매를 예방하고 치매로 인한 사망 위험을 줄이기 위해 사람들이 어떤 유형의 신체 활동을 해야 하는지에 대한 팁을 Glatt에게 요청했습니다.
그는 모든 사람이 최소한 미국인을 위한 신체 활동 가이드라인을 준수하도록 노력해야 한다고 말했습니다.
“이 가이드라인에 따르면 개인은 주당 150~300분 정도의 중등도에서 격렬한 신체 활동을 목표로 하고, 주당 2~3일의 근력 운동과 주당 2~3일의 신경 운동(균형, 기술 기반 또는 조정 운동)을 추가로 해야 합니다.”라고 Glatt는 자세히 설명합니다.
“이 가이드라인은 운동 권장 사항을 고려할 때 염두에 두어야 할 범위를 제공합니다.”라고 Glatt는 언급했습니다. 오늘은 알츠하이머 관련 신체 활동에 대해서 살펴봤습니다. 감사합니다.