정신 건강은 웰빙의 중요한 요소이며, 사람들의 정신 건강을 가장 잘 지원할 수 있는 방법에 대한 연구가 진행 중입니다.
데이터에 따르면 마음챙김을 실천하고 규칙적으로 운동하면 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 마음 챙김과 운동의 상관관계에 대해서 공유해 드립니다.
마음 챙김과 운동
최근의 한 연구 결과에 따르면 마음챙김과 운동을 병행하는 것이 심리적 웰빙을 개선하는 데 가장 효과적일 수 있다고 합니다.
몸과 마음은 서로 영향을 미치므로 신체적, 정신적 건강을 모두 유지하는 것이 전반적인 웰빙에 필수적입니다.
연구자들은 신체적 건강과 정신적 건강 사이의 미묘한 관계와 두 가지 모두를 최적화하는 데 도움이 되는 개입 방법을 계속 연구하고 있습니다.
최근 정신 건강과 신체 활동에 발표된 체계적 문헌고찰에서는 마음챙김과 운동의 결합 효과를 살펴보기 위해 35개의 연구 결과를 분석했습니다.
연구 결과에 따르면 마음챙김과 운동을 병행하면 정신 건강에 가장 큰 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 마음챙김 운동의 전체 효과와 가장 효과적인 개입 수준을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
마음챙김과 운동은 정신 건강을 어떻게 개선하나요?
근거가 신뢰할 수 있는 출처는 운동이 정신 건강 개선에 도움이 될 수 있다는 생각을 지지합니다.
운동은 정신 질환을 예방하고 특정 정신 건강 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 운동은 불안이나 우울증이 있는 사람들에게 특정 혜택신뢰할 수 있는 출처.
마음챙김을 실천하면 정신 건강에도 특별한 이점이 있을 수 있습니다.
마음챙김은 광범위한 용어이며 요즘에는 유행어처럼 사용되지만, 수천 년 전으로 거슬러 올라가는 전통에 뿌리를 두고 있습니다.
저명한 명상 전문가인 존 카밧진 박사는 마음챙김을 “의도적으로, 현재 순간에, 순간순간 펼쳐지는 경험에 판단하지 않고 주의를 기울이는 방식으로 떠오르는 자각”이라고 정의합니다.
사람들은 명상이나 특정 시간을 정해 자각력을 높이는 데 집중하는 등 여러 가지 방법을 통해 마음챙김을 실천할 수 있습니다.
증거가 신뢰할 수 있는 출처에서도 정신 건강에 대한 마음챙김의 이점을 뒷받침합니다. 예를 들어, 마음챙김 기반 중재는 다음과 같은 정신 건강 상태에 도움이 될 수 있습니다:
불안
우울증
스트레스
섭식 장애
하지만 마음챙김을 실천하는 것이 모든 개인이나 집단에 항상 도움이 된다는 의미는 아닙니다. 일부 증거에 따르면 마음챙김에 기반한 개입이 일부 사람들, 특히 불안에 취약한 사람들의 고통을 증가시킬 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다.
마음챙김이 운동에 어떻게 도움이 될까요?
이번 리뷰의 저자는 정신 건강을 개선하기 위한 운동과 마음챙김의 결합에 초점을 맞춘 연구는 거의 없다고 지적합니다.
저자는 6개의 데이터베이스를 사용하여 포함 기준을 충족하는 임상시험을 찾았습니다. 여기에는 동료 심사를 거친 저널에 게재된 영어로 작성된 연구와 성인 참가자가 포함된 연구가 포함되었습니다.
이 연구는 신체 활동과 마음챙김을 위한 종단적 개입을 보고하고 정신적 웰빙의 일부 요소를 결과로 포함해야 했습니다.
연구자들은 신체 활동과 마음챙김이 주요 개입이 아니거나 마음챙김 교육이 개입의 일부인지 확인할 수 없는 경우와 같은 몇 가지 구성 요소를 기반으로 한 연구는 제외했습니다.
이 검토에는 최종적으로 35개의 임상시험이 분석에 포함되었습니다. 포함된 시험들 사이에는 중재와 그 강도에 큰 차이가 있었습니다. 일부 시험에는 추가 개입도 포함되었습니다.
분석 결과, 신체 활동과 마음챙김 훈련을 병행하면 심리적 건강을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.
또한 수동적인 대조군과 비교했을 때 신체 활동과 마음챙김 훈련을 병행하면 우울증, 불안, 스트레스 개선에 도움이 될 수 있다는 사실도 발견했습니다.
그러나 적극적인 대조군을 고려할 때 그 효과는 신체 활동 개입만 했을 때와 비슷할 수 있습니다.
영국 바스 대학교의 행동 과학자인 마샤 렘스카르는 메디컬 뉴스 투데이와의 인터뷰에서 “신체 활동과 마음챙김 수행 모두 심리적 이점이 잘 확립되어 있습니다.”라고 설명했습니다.
“그러나 기존 연구를 검토한 결과, 우리 연구는 두 가지를 결합했을 때 긍정적인 효과가 어떻게 증가할 수 있는지를 보여주는 최초의 연구 중 하나입니다. 연구 결과에 따르면 마음챙김은 규칙적으로 운동하는 데 필요한 심리적 힘을 ‘훈련’함으로써 운동의 이점을 발휘하는 데 도움이 될 수 있습니다(예: 운동이 힘들 때 사소한 통증, 불편함 또는 실패감을 극복하면서 사람들이 처음에 시작하도록 동기를 부여하는 데 도움이 됨).”
이 연구의 비연구 저자인 캘리포니아 산타모니카에 위치한 퍼시픽 뉴로사이언스 인스티튜트의 수석 뇌 건강 코치이자 FitBrain 프로그램 책임자인 라이언 글랫은 이러한 복합적인 개입이 특히 효과적인 이유에 대해 추측을 제시했습니다:
“마음챙김과 신체 운동의 결합된 혜택의 기저에는 다양하고 복잡한 메커니즘이 있을 수 있습니다. 신경염증과 관련된 바이오마커의 잠재적 개선, 국소 뇌 활동의 유익한 변화, 기분 상태의 개선 등 마음챙김과 신체 활동 사이의 많은 이점이 겹칠 수 있습니다. 또한 마음챙김과 신체 활동 모두에서 각각 고유한 이점이 있을 수 있습니다.”
마음챙김과 운동의 이점에 대한 더 많은 연구 필요
이 연구는 희망적이기는 하지만 한계가 있습니다. 연구의 표본 크기와 성격은 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요함을 나타냅니다. 분석 대상 연구의 대부분이 여성 참가자를 포함하고 있어 향후 보다 균형 잡힌 연구가 필요할 수 있습니다.
이 리뷰에 포함된 모든 연구에는 최소한 몇 가지 제한 사항이 있으므로 연구자들이 이러한 데이터를 검토할 때 기억해야 할 중요한 사항입니다.
또한 연구자들은 어떤 연구를 포함할지 결정하기 어려웠기 때문에 포함하면 도움이 될 수 있는 특정 데이터를 제외했을 수 있다고 지적했습니다.
또한 요가나 태극권과 같은 다른 마음챙김 수련법을 조사한 연구에서는 해당 개입이 실제로 마음챙김을 가르치는 것과 관련이 있는지 확인할 수 없었기 때문에 제외했습니다.
마음챙김과 운동을 결합하는 근본적인 메커니즘과 이러한 개입이 어떻게 가장 효과적일 수 있는지 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
이 검토를 수행한 그룹은 메디토 재단의 지원을 받았으며, 메디토 재단은 편견을 유발할 수 있는 명상 앱의 구성 요소를 개발하는 데 도움을 줄 예정입니다.
렘스카는 MNT에 대해 다음과 같은 한계점을 지적했습니다:
“현재 어떤 유형의 운동과 운동 시간이 마음챙김과 가장 잘 어울리는지, 최적의 효과를 위해 어떻게 조합하는 것이 가장 좋은지(예: 개별적으로 또는 함께, 개별적으로 또는 그룹으로, 디지털로 또는 직접 제공)에 대한 증거가 충분하지 않습니다. 우리 연구 그룹과 전 세계의 다른 연구 그룹은 이미 이 유망한 조합에 대해 더 잘 이해하기 위해 추가 연구를 진행하고 있습니다.”
마음챙김과 운동을 시작하는 방법
이 리뷰는 마음챙김과 운동의 결합이 가져올 수 있는 유망한 이점을 지적합니다.
새로운 운동이나 마음챙김 방법을 도입하고자 하는 사람들은 적절한 경우 전문가와 상의하여 안전한 방법으로 운동을 시작할 수 있습니다.
연구에 참여하지 않은 저자이자 정신과 및 수면 의학의 더블 보드 인증의이자 멘로 파크 정신과 및 수면 의학의 설립자인 알렉스 디미트리우 박사는 MNT에 다음과 같이 말했습니다:
“운동과 마음챙김을 따로따로 하면 모두 개선되는 것으로 나타났습니다. 오늘은 마음챙김과 운동에 대해서 살펴봤습니다.