세이지 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면 찬물에서 수영하면 스트레스, 안면 홍조 및 통증을 포함한 갱년기 증상이 완화될 수 있다고 합니다. 이 연구에는 1,114명의 여성이 참여했으며, 그중 785명이 폐경기를 겪고 있었습니다. 참가자들은 모두 찬물에서 수영을 하며 갱년기 증상을 완화할 수 있는지 확인했습니다. 냉수 수영과 갱년기 상관관계 에 대해서 공유해 드립니다.
냉수 수영과 갱년기 상관관계
연구진은 다음과 같이 보고했습니다:
거의 47%의 여성이 불안 증상이 개선되었다고 보고했습니다.
34%는 기분 변화가 개선되었다고 보고했습니다.
31%는 기분 개선에 도움이 되었다고 답했습니다.
30%는 안면 홍조가 감소했다고 답했습니다.
대부분의 여성은 스트레스와 불안을 개선하기 위해 명시적으로 수영을 했다고 답했습니다. 이들은 운동이 치유 효과가 있고 스트레스와 불안을 즉각적으로 해소해 준다고 답했습니다.
57세의 한 여성은 자신의 경험을 이렇게 설명했습니다: “냉수는 경이롭습니다. 제 생명을 구해줬어요. 물속에서는 무엇이든 할 수 있어요. 모든 증상(신체적, 정신적)이 사라지고 최상의 컨디션을 되찾은 기분이에요.”
유니버시티 칼리지 런던의 생식과학 교수이자 이번 연구의 선임 저자인 조이스 하퍼는 보도자료를 통해 “찬물은 야외 수영 선수의 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 것으로 밝혀졌으며, 얼음 목욕은 오랫동안 운동선수의 근육 회복과 회복을 돕는 데 사용되어 왔습니다.”라고 말했습니다.
“우리 연구는 이러한 주장을 뒷받침합니다. 한편, 일화적인 증거는 여성이 안면 홍조, 통증 및 통증과 같은 신체적 증상을 완화하는 데 이 활동을 어떻게 사용할 수 있는지를 강조합니다.”라고 덧붙였습니다.
다른 전문가들도 이번 연구 결과가 냉수 요법에 긍정적인 측면을 제공한다는 데 동의했습니다.
연구에 참여하지 않은 뉴욕 노스웰 레녹스 힐 병원의 산부인과 전문의 제니퍼 리돈 우 박사는 메디컬 뉴스 투데이와의 인터뷰에서 “찬물에서 수영하면 다른 많은 사람들이 규칙적인 운동에 참여하는 것처럼 불안감을 줄일 수 있다”고 말했습니다. “저는 이 연구가 흥미로웠습니다.”
연구에 참여하지 않은 캘리포니아 새들백 메디컬 센터 메모리얼케어의 여성 건강 서비스 의료 책임자인 마이클 크리치만 박사는 메디컬 뉴스 투데이에 “이번 연구 결과에 놀라지 않는다”고 말했습니다. “수영은 집중해야 하는 운동이기 때문에 좋은 운동입니다.”
전문가들은 이 연구가 이미 찬물에서 수영을 한 적이 있고 이전에 폐경기 증상과 찬물 수영 사이의 연관성을 보고한 적이 있는 여성을 대상으로 했기 때문에 편견이 있을 수 있다고 지적했습니다.
냉수 수영을 통한 갱년기 증상 개선
연구에 참여한 여성 중 60% 이상이 증상 완화를 위해 수영을 했다고 답했습니다. 대부분은 여름과 겨울에 수영을 했습니다. 이들은 잠수복이 아닌 수영복을 입었습니다.
여성들은 증상 완화 외에도 냉수 수영이 정신 건강을 개선하고 규칙적인 운동량을 늘리며 야외에서 시간을 보낼 수 있게 해준다고 답했습니다. 또한 여성들은 날씨가 추울 때 긍정적인 효과가 더 두드러진다고 느꼈습니다.
연구진은 또한 냉수 수영이 생리 증상에 도움이 되는지도 조사했습니다. 그들은 발견했습니다:
46%는 불안감이 개선되었다고 답했습니다.
37%는 기분 변화에 도움이 되었다고 답했습니다.
37%는 과민 반응이 개선되었다고 답했습니다.
냉수 수영과 운동에 대해 알아야 할 사항
캘리포니아 UCLA 헬스 정형외과 스포츠 의학 전문가인 샤론 하메 박사는 보도자료를 통해 찬물로 샤워하면 다음과 같은 효과가 있다고 말했습니다:
감기에 대한 면역력 강화염증을 줄이고 근육통을 예방한다.
신진대사 증가
혈액 순환 개선
불안감 감소
우울 증상 완화
냉수 요법의 위험성
전문가들은 냉수 요법을 시작하기 전에 몇 가지 위험 요소가 있으므로 의사와 상의하는 것이 현명하다고 말합니다:
저체온증
냉수 쇼크
심장 리듬 장애
오염된 물로 인한 감염
과정 시작하기
Hame은 샤워를 시작할 때 다음과 같은 방법을 제안했습니다:
물의 온도를 60도 이하로 낮추세요.
30초부터 시작하여 2분 또는 3분이 될 때까지 물속에 있는 시간을 천천히 늘립니다.
뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아 가며 샤워하세요. 찬물로 3분간 샤워한 후 뜨거운 물로 1분간 샤워하는 방식으로 시작하세요.
오늘은 냉수 수영과 갱년기 상관관계 에 대해 살펴봤습니다.